Voar é, para muitos, sinónimo de férias, escapadelas e aventuras. Mas, para milhares de pessoas, continua a ser fonte de ansiedade e suores frios, semanas antes de passarem os torniquetes da zona de embarque. Por mais que as estatísticas provem que andar de carro é muito mais arriscado do que voar, o medo parece resistir à lógica.

Se se inclui no grupo que sente o coração acelerar sempre que ouve o rugido dos motores, a momondo, motor de busca de viagens, reuniu algumas ideias simples e práticas que podem transformar um voo assustador num momento mais relaxante — e até divertido.

Além de investir num curso especializado para superar esta fobia  (existem várias companhias áreas que disponibilizam estas soluções, como a TAP) e de privilegiar voos curtos — como Lisboa-Marraquexe ou Porto-Toulouse, com cerca de uma hora e meia de duração — aqui estão seis dicas fáceis de aplicar.

1. Não tenha medo de falar com a tripulação
Os assistentes de bordo não estão ali só para servir bebidas. Eles podem ajudar a sentir-se seguro e mais calmo. Partilhar os seus receios é completamente normal e muitas vezes alivia grande parte da tensão.

2. Evite álcool e estimulantes
Bebidas alcoólicas, café, chocolates e refrigerantes podem deixar o corpo mais alerta, aumentando a ansiedade. Prefira água — além de hidratar, ajuda a manter a calma e a sensação de controlo durante o voo.

3. Use roupa confortável
Tecidos leves e respiráveis, e peças que não restrinjam os movimentos, fazem uma enorme diferença. Sentir-se confortável fisicamente ajuda a reduzir a tensão mental.

4. Relaxe os músculos
Almofada de pescoço, postura descontraída e resistência à tentação de apertar os braços da cadeira: pequenos gestos que fazem uma grande diferença no conforto e na tranquilidade.

5. Divida o voo em partes
Para voos mais longos, pense neles como várias mini-experiências: primeiro um filme, depois uma refeição, mais tarde um livro ou música. Esta técnica ajuda a distrair a mente e a reduzir a sensação de eternidade.

6. Mexa-se sempre que possível
Se a segurança permitir, levante-se, alongue-se e pratique exercícios de respiração. Pequenos movimentos ajudam a reduzir a tensão, a estimular a circulação e a sentir-se mais calmo durante todo o trajeto.

Seguindo estas dicas, até quem teme voar pode aprender a encarar cada decolagem e aterragem com menos ansiedade — e, quem sabe, a começar a gostar de voar.