Jet Lag e Ritmo Circadiano – O Essencial
- Jet lag é um distúrbio temporário causado pela diferença horária entre dois fusos, que afeta o nosso relógio biológico.
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O ritmo circadiano regula funções como sono, apetite, humor e temperatura corporal. É controlado por uma pequena área no cérebro: o hipotálamo.
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Esse “relógio interno” precisa de regularidade diária, sendo ajustado pela luz solar, horários de refeições e rotinas de sono.
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Mudanças súbitas, como viagens de avião para outros fusos horários, desregulam este sistema, provocando sintomas como fadiga, irritabilidade e insónias.
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Pessoas com cronótipos extremos (muito matutinos ou noturnos) podem ter mais dificuldade em adaptar-se a novos horários.
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A melatonina (hormona do sono) e o cortisol (hormona do stress) seguem este ciclo. A sua produção alterna ao longo do dia e da noite.
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A idade também influencia o ritmo circadiano: os jovens tendem a ser mais noturnos, os idosos mais matutinos.
